SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • [...] 15s/15s Przerwy między ćw 30s.Zestaw ćw wykonujemy co 2 dzień. ------------------------------------------------------------------- Plan nr 2 Pon. Klatka (siłowo) cw1-pompki 10/10/5 przerwy po 5s-10s cw2- unoszenie hantli ku górze leżąc 12/8/6 przerwy po 30s cw3-ściąganie ekspendera 12/8/6 przerwy po 30s cw4 pompki 10/5/5 przerwy ile [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2014-03-31 18:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moderatorzy--pomocy!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2003-08-10 17:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do Sierpnia 2008

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] YouTube Potem będę chciał wykonać plan A6W. Zamierzam biegać - na chwilę obecną jestem w stanie przebiec około 30 minut lekkim tempem. Dodatkowo dla ogólnej sprawności robię pompki (3 serie po 10) oraz ćwiczę hantlami biceps (3 serie po 10) Suplementy Mogę zdecydować się tylko na coś dobrej jakości, jednak tutaj potrzebuję naprawdę solidnej rady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2008-03-11 14:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street Workout - stopień 1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-01-16 18:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12522 Data: 2013-04-24 11:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING sprawnosciowo-odchudzajacy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie - rozciaganie - nogi - do kopniec, da sie przy tym spocic - boks - skakanka (10-15min), worki (15-20min), czasem sparringi,walka z cieniem (10min), praca nog.. na koniec pompki i brzuszki - trening dosc wyczerpujacy - miecz - rozgrzewka z naciskiem na ramiona, raczej techniczny trenig.. na koniec macham 3kg rura.. pomalutku - takie cwicznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2004-05-09 16:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - Rozpietki na lawce płaskiej 3x12-10 b) triceps Triceps: - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki odwrotne 3x12-10 (na zmianę co tydzień) - Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3x12 c) brzuch. Wtorek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno + 1 cykl a) Plecy: - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-04-28 19:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę i radę ( w domu)

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie ;) Wreszcie zmobilizowalem sie do odpowiedzialnego treningu, wczesniej costam cwiczylem treningiem Mawashiego,potem probowalem a6w, i jakis dziwnych treningow na podciąganie, ale chaotycznie zle i jakos bez motywacji i generalnie odpuscilem, jestem wysportowany, na codzien pilka siatka rower takze w zime, wydaje mi sie ze jeste [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-12-17 16:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NoLimit / Redukcja / Dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3607 Data: 2010-01-25 11:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyle lat cwicze i nadal nic nie umiem!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 12-10-8-6 -ll- dodatnio 4x 12-10-8-6 -ll- przenoszenie hantla 4x10 Wyc francuskie zza glowy 3x 10,12,14 (staly ciezar, z brakuy checi do rozkrecania hantla) djipsy 3x 10 pompki w podpore tylem 3x 10 12 14 plecy bic podciaganie, wioslowanie, martwe ciagi, uginanie sztangi szeroko, hantli z supinicja i mlotkowo nogi bary wyprosty nog siedzac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2015-10-25 10:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w domowych warunkach) Cwiczę w wt, czw i so, do tego biegam po pół godziny w pn i pt. 6x pompki szwedzkie, ok. 6-9powt. 6x pompki z rękoma w górze, ok. 6-9powt. 6x pompki z nogami w górze, ok. 9powt. 6x podciąganie podchwytem, ok. 7-8powt. 3x hantle,ok. 6-7powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2008-06-10 16:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] palcach do oporu. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 2012-07-31 02:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na krzesłach 5s Pompki (szeroko, nogi na komodzie) 3s Rozpiętki płasko 3s Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s Odwrotne pompki 4s Wtorek - plecy i biceps Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Młotki hantlami (ostatnie powtórzenia małym ciężarem do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2015-01-27 18:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko ok?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Od 26 dni chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu przerwy od siłki (sobota i niedziela) w niedziele mam przerwę ogólnie od ćwiczeń. Rozpiszę wam mój trening: Poniedziałek pompki 300 seriami po 12 +abs +siłownia Wtorek brzuszki 1000 seriami po 50 + abs + siłownia Środa pompki 300 seriami po 12 +abs +siłownia Czwartek brzuszki 1000 seriami po 50 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2013-12-31 15:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia ogulnorozwojowe...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręce w przód i dotknij palcami ściany. Następnie skieruj cały ciężar swego ciała na dłonie i przybliż się do ściany odrywając pięty (ma to wyglądać tak, jakby były to pompki na stojąco) 3. Ćwiczenia na brzuszek Aby wyszczuplić talię należy ćwiczyć na hola-hop (przepraszam, ale nie wiem jak to się pisze) - to naprawdę skutkuje. Najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 2007-11-29 19:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12080 Data: 2015-06-06 10:20:44 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - powrót do fbw

    Temat
    Ladies SFD

    [...] serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką 5. plank opór TRENING B 1a. MC na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2016-03-01 10:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street Workout pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , szybko wstep na silowni cwicze około 2 lat z przerwami i chce zacząć ćwiczyć SW , mam bardzo fajny park około 15min od domu truchtem , dieta jest , lat mam 18 , waga okolo 75-77kg , suplementy aktualnie bialoko i kreta cel redu Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/ Znalazłem w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2016-04-30 11:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST NIESPONSOROWANY MARYLINNN SZUKA MASY :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko 5powt,3powt,1powt,3powt,5powt 2.rozpiętki 4x10 3.wyciskanie skosnie na maszynie 4x10 4.przenoszenie cięzaru 4x8 5.pompki na poreczach 4x10 1.uginanie mlotkowe 3x10 2.biceps na maszynie 4x10 3.uginanie rak z linkami (brama)4x10 wtorek: plecy+triceps 1.podciaganie na drazku 5/3/1/3/5 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 16135 Data: 2013-02-17 20:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • comeback.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] choroby i braku treningów. Od zawsze uprawiałem sport, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, siłowanie na ręce, teraz boks. W wolnym czasie robię ćwiczenia na drążku, pompki, zrobiłem 3 razy szóstkę weidera a aktualnie robię codziennie " 8 minutes ABS " z YT. Mój cel to 5-8(10) kg i tutaj zwracam się do Was drodzy użytkownicy forum o [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 2011-11-09 00:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)